所有能力儿童的身体吉祥彩指南

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身体吉祥彩是所有年龄段人们可以采取的最重要的行动之一,以提高健康。

儿童和青少年的定期体育吉祥彩促进了健康和健康。身体活跃的青年有更高水平的健身,下半身脂肪和更强的骨骼和肌肉。

儿童和青少年应该每天做60分钟或更大的中度剧烈的身体吉祥彩。根据技能水平,每天60分钟可以是中等的或活力。每日60分钟的每日身体吉祥彩,儿童和青少年的部分应包括肌肉加强身体吉祥彩和骨骼强化身体吉祥彩。

重要的是为年轻人提供机会和鼓励参加适合其年龄的体育吉祥彩,这是令人愉快的,提供多样性。

学龄前儿童的身体吉祥彩的例子:

  • 有氧:标签,跟随领导,游泳,散步,跑步,体操
  • 肌肉加固:拔河,攀爬操场设备,体操
  • 骨骼强化:跳跃,跳跃,跳跃,体操

学龄儿童的身体吉祥彩的例子

  • 有氧:自行车骑马,徒步旅行,游泳,游戏需要捕捉,投掷,跑步或追逐,跳舞
  • 肌肉加固:拔河,绳索或树爬,瑜伽,爬上操场设备
  • 骨骼强化:跳跃,跳跃,跳跃,跑步,涉及跳跃或快速变化方向的运动

青少年的身体吉祥彩的例子

  • 有氧:自行车骑马,皮划艇,徒步旅行,游泳,房子和院子里的工作,武术
  • 肌肉加固:拔河,耐受体重或重量机的抗性运动
  • 骨骼强化:跳绳,跑步,涉及跳跃或快速变化的运动。

不符合关键指南的儿童和青少年应慢慢增加小步的体力吉祥彩,并以他们享受的方式增加。但这并不意味着你永远不会再瞥了一眼 即将到来的芝加哥表演和吉祥彩 或参加其他娱乐吉祥彩。确实符合关键指南的人每天都应该继续体育吉祥彩,如果合适的话,变得更加活跃。最后,超过关键指南的儿童和青少年应保持其吉祥彩水平,并改变他们所做的各种吉祥彩,以降低过度训练或受伤的风险。

当可能的时候,儿童和青少年有以负担的人应符合关键指南。当年轻人无法参加满足关键指南所需的适当类型或数量的水平吉祥彩时,它们应尽可能活跃。

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